Jour	Date	Objectif séance	Km		temps	Dénivelé positif		Détails
		TOTAL	83,3	km	7:09	1060	d+	Une première semaine de travail avec des séances très spécifique pour progresser en côte. Je vais poursuivre dans cette direction
Dimanche	22-janv	Footing	13,7	km	1:00	30	d+	Footing à 13,7km/h et 4min23s/km
Samedi	21-janv	Footing vallonné	18	km	1:31	250	d+	Footing à 11,8km/h et 5min04s/km
Vendredi	20-janv	Côtes courtes	14,3	km	1:18	370	d+	Footing + 12x200m (côte 13%) + footing
Jeudi	19-janv	REPOS
Mercredi	18-janv	Footing vallonné	11,9	km	1:13	370	d+	Footing à 9,8km/h et 6min09s/km Puy de la vache x2
Mardi	17-janv	VO2max	13,1	km	0:59	30	d+	Footing 22min + 14min à 95% fcmax + footing 33min
Lundi	16-janv	Footing	9,2	km	0:43	10	d+	Footing à 12,8km/h et 4min42s/km fcmoy 149
		PPG	3,1	km	0:25	0	d+	Circuit training

 

Date:  14 janvier 2012

 Lieu: Chappes (puy de dome) 

Temps: 6°c 

Parcours: 100% plat, en 2 boucles

   

Objectif: 

C'est mon 3ème 5km plat et j'ai donc pour objectif de faire, au minimum, moins que l'an dernier (16min32s). 

 

  

Avant la course:

C'est une petite course qui prends de plus en plus de popularité dans cette petite ville, et réunir plus de 200 participants à cette période de l'année c'est beau.

 

La course :

C'est parti.

 

Après 200m, je constate que le favori GROLLET laurent fait déjà un trou, et derrière cela part moins vite que l'an dernier. Je décide donc de me mettre en 4ème position.

 

Passage du premier km en moins de 03min08s et je me sens très bien. Le favori a déjà une telle marge qu'il va gagner facilement, ensuite les 2 autres devant moi commence à me distancer.

 

Pas de panique, la course n'est que dans son premier tiers. Mais maintenant, mes poursuivants commencent à revenir sur moi dont BULIDON Frédérick et CHANTELAUZE Stéphane qui vient à ma hauteur.

 

Je regarde ma montre, et si je veux battre mon record, il faut réagir tout de suite.

 

J'accélère, je me détache et je reviens sur le duo devant moi. Je me sens toujours très bien.

 

Mi course, et un coureur devant moi saute, je me retrouve 3ème à 10m de NALIN Guillaume.

 

Le rythme est régulier et au dernier km les positions resteront les même jusqu'à la ligne que je franchi en 16min27s.

 

 

  

Conclusion :

Je bats mon record avec un sentiment d'avoir été faignant et de ne pas trop me forcer (si me je compare à l'an dernier).  C'est comme çà, je ne vais pas faire la fine bouche, et je suis très satisfait d'améliorer mon record.

 

Concernant l'organisation, je comprends facilement pourquoi cette course devient populaire. Car pour 5 euros, on a un tee shirt adidas technique, un morceau de galette des rois, un verre de cidre, un gymnase (pour se protéger du froid) avec places assises pour suivre la remise des récompenses, une course avec un animateur au micro....Bref que du bonheur pour tous.

 

Prochain rendez au mois de février à plauzat dans 4 semaines, où la aussi je recomande cette course car il y aura de l'ambiance et de l'animation populaire.

 

Je vais mettre à profit ces 4 semaines pour enfin travailler spécifiquement pour la course sur vallonné. C'est un passage obligé pour moi si je veux progresser en côte car c'est la où j'ai le plus de marge de progression.

Jour	Date	Objectif séance	Km	temps	Dénivelé positif	Détails
		TOTAL	41,6 km	03h19min	198 d+	Semaine de coupure avec un peu de vitesse
Dimanche	01-janv	REPOS
Samedi	31-déc	Footing récupération	8km	43min	17 d+	Footing récupération à 11,2km/h et 05min22s/km
Vendredi	30-déc	Compétition Corrida Clermont 10,7km	17,3km	01h18min	140 d+	Footing 20min + competition 10,7km + footing 41min
Jeudi	29-déc	Footing	5,4km	27min	25 d+	Footing à 12km/h et 04min49s/km
Mercredi	28-déc	REPOS
Mardi	27-déc	Rappel VMA	10,9km	51min	16 d+	Footing + 5 x 200m ( 32s, 32s, 31s 31s, 30s) + footing
Lundi	26-déc	REPOS

Date: 23 décembre 2011

 Lieu: Riom (puy de dome) 

Temps: 10°c 

Parcours: Parcours sur route avec principalement du faux plat et des petites bosses dans le centre ville

 

   

Objectif: 

 

Les pépins physiques sont oubliés et maintenant cette course me servira à retrouver du rythme pour préparer les échéances à venir.  

  

Avant la course:

En analysant le parcours sur un plan 40min avant la course, je me rends compte qu'il va falloir être bon pour pas se perdre car le parcours n'est pas facile à mémoriser. De plus, le parcours n'est pas fléché et l'organisateur (la FSGT) n'est pas réputé pour assurer une bonne organisation dans une circulation non bloquée (heureusement cela ne circule pas beaucoup dans le bourg).

Chartoire fabien fait office de grand favori suivi de Guilcher david sur une centaine de participants.

 

La course :

C'est parti,

 

On commence par 300m de descente et je me porte dans le groupe de tête avec Chartoire Fabien et Fontanier fabien. Ensuite Chartoire déploie ses ailes et s'envole dans la rude montée de la rue de l'horloge sur une centaine de mètres.

 

Une voiture ouvreuse indique le passage à Fabien Chartoire et derrière on suit en espérant bénéficier le plus longtemps possible de la vue de cette voiture.

 

Après 700m de course, Guilcher se porte à ma hauteur et me double avec un faible différentiel de vitesse mais je préfère pas me mettre en sur régime à ce moment de la course et laisse faire. Je suis 3ème en alternant ma position avec Fontanier par moment.

 

Arrive le 2ème km, et Fabien chartoire à bien plus de 100m d'avance sur moi. Fontanier et moi suivons Guicher 30m devant.

 

Maintenant on ne voit plus Chartoire car les virages se succèdent. Devant moi, je vois Guicher qui manque de peu se faire percuter par une voiture qui débouche d'une ruelle. Et dans les secondes qui suivent, il ne sait pas par où passer et lève les bras. Pas de personnes de l'organisation pour nous diriger. On se retrouve à 3 (avec Fontanier) à ne savoir que faire. On avance tout droit mais on se doute que c'est pas le bon chemin.

 

Guicher abandonne. Fontanier et moi, revenons en arrière pour retrouver les parcipants en espérant que l'un deux sache qu'elle rue il faut prendre pour poursuivre. En effet, les participants s'engouffrent dans une ruelle (celle de la voiture qui a manqué de peu de toucher Guilcher). On a bien perdu une bonne trentaine de secondes dans l'histoire (cela parait interminable sur le moment). Je vois plusieurs participants devant moi, et je ne sais pas à qu'elle place je suis. C'est mentalement pas facile de subir ce fait de course.

 

Je double et peu avant le 3ème km, j'entends la foule annoncer à un gars 80m devant qu'il est 2ème et donc moi cela fait que je suis 6ème à ce moment. Je sens qu'il est possible de revenir surtout que maintenant c'est profil descendant sur 600m.

 

Je fais l'effort, et j'arrive un peu avant la fin de la descente à passer tout le monde et être 2ème en compagnie de Fontanier qui à vécu la même chose que moi. Fin de la descente, je ne sais pas trop où aller et je prends la montée de la rue de l'horloge comme tout a l'heure avec fontanier et après 50m de montée, un des coureurs qui était derrière nous nous cri dessus pour nous dire que ce n'est pas le chemin à prendre.

 

Retour sur le parcours, cette fois à la 4ème position. C'est les boules et désespérant. Pas de fléchage, personne pour nous aiguiller à certains passages.

 

Bref je reviens à la hauteur du participant qui nous a crié dessus et le remercie de son énorme sportivité et de plus cela réduit ses chances d'un podium qui lui tend les bras.

 

Je reprends la 2ème position et il reste moins d'un km de course et je suis pas serein de ne pas me planter de nouveau. Je hausse le rythme et me retourne très souvent pour être sur que l'on  me suive toujours.

 

Ah, en enfin, une personne de l'organisation devant moi. Je lui demande plusieurs fois de loin s'il faut prendre le virage à sa hauteur mais pas de réaction car ...monsieur discute. Bon je me doute qu'il faut prendre la ruelle à sa hauteur et quitter celle où je suis.

 

A ce moment là, le monsieur se manifeste pour me dire que c'est pas le bon chemin. Je suis un peu agacé, j'attendais un signe de la main et au lieu de cela au dernier moment je suis obligé de faire un arrêt brutal pour reprendre le bon chemin.

 

Vivement la fin car cela commence à être dur, Je hausse de nouveau le rythme sur ce final et je franchis la ligne très loin derrière Chartoire. Fontanier me suivra.

 

 

Conclusion :

Un scénario ROCAMBOLESQUE.

 

Je profite aussi d'une faible densité de très bons régionaux pour le classement final.

 

Je retiens la sportivité qu'à fait preuve le 4ème de la course.

 

Coté organistion, je sais que c'est impossible de satisfaire 100% des parcipants et que c'est très difficile car il y a beaucoup beaucoup de chose à préprarer et à penser. Sans organisation (quelque soit son niveau) il n'y a pas de courses. Maintenant, couper la circulation est sans doute un minimum pour limiter les risques d'accidents...enfin c'est mon avis.

 

Passez de Bonnes fêtes.

Date: 17 décembre 2011

Lieu: mozac (puy de dome) 

Temps: 6 °c 

Parcours: Trail avec un peu de route au début et à la fin

  

Objectif: 

Je fais cette course pour voir si physiquement je suis rétabli de mes derniers pépins physiques. Après une semaine de régénération et ce début de semaine en reprise, je sais que cela ne sera pas facile mais pourtant les sensations sont bonnes.

  

  

Avant la course:

Il y a du bon niveau et finir dans les 5 ne sera pas facile avec ma faible préparation.

     

La course :

 

C'est parti.

 

Pas de round d'observation et de suite le rythme des ténors étire très vite la tête de course. Contrairement à mes habitudes j'ai envie de me tester et de rester avec la tête.

 

On est 5 sur 3km à avoir faire un trou (Croze Benedikt, Dravert Philippe, Moreau sebastien, Gandon nicolas, et moi). Je ne suis pas en difficulté pour l'instant tant que c'est plat ou en faible pente.

 

Mais 500m plus loin, je décroche car la pente est plus forte et je n'ai pas les jambes du mois précédent pour suivre. C'est pas grave stratégiquement je mise tout sur les 6 derniers km descendant et plat pour tenter de revenir sur la tête.

 

Il faut donc que je gère les 3 km de montée pour avoir la force de finir fort. Pendant ce laps de temsp 4 coureurs me doublent (Seguin pierre, Chantelauze stéphane, Bulidon frédérick, Coll Philippe).

 

On arrive au sommet de la course à 6km de l'arrivée, et je me lance à l'assaut des 4 gars devant que je vois. Après une descente de 300m rude, j'ai fortement réduit l'écart et je suis dans les jambes de Philippe.

 

Je suis sans réfléchir et essayant de ne pas m'entraver dans les pates de devant. Puis quand je lève les yeux je vois les 4 marcher. C'est pas normal car en plus la côte devient vraiment rude, très rude même. Il faut même se baisser pour éviter les branches.

 

On s'est tous perdu, et oui, incroyable, j'aurai jamais pu imaginer cela sur cette course. J'ai personnellement perdu 06min30s dans ce hors piste.

 

Beaucoup de coureurs sont passé devant et 500mplus loin un pointeur m'annonce 41ème. Waouh! c'est dur à écouter et quand je vois l'écart visuel devant, je décide de finir les 5 bons derniers km en roue libre.

 

Conclusion :

J'ai un peu la guigne en ce moment, c'est la 3ème course consécutive que je fini en roue libre. Mais là, la différence est que je n'ai pas de pépin physique et c'est un ENORME soulagement et qui atténue fortement la déception du jour.

 

 

Date: 04 novembre 2011

Lieu: Saint Etienne - Lyon

Temps: 6°c et petite pluie

Parcours: 50% route et 50% chemin 

 

 Objectif: 

J'ai très peu d'expérience sur ce style d'effort, et au vu des résultats précédents, si je fais moins de 06h cela sera bien et pourquoi pas mieux encore.

  

  

Avant la course:

Départ de Clermont Ferrand, avec Deroches Denis et Neto Victor. On a tous les 3 le potentiel sur un bon jour de faire moins de 6h. Direction Lyon pour ensuite prendre le premier bus direction le Parc Expo de Saint Etienne. Le Bus n'arrivera finalement jamais au parc expo car la pauvre chauffeuse ne connait pas la route .... on finira à pied .

Retrait des dossards rapides, pasta party vraiment light.

Proche de la première ligne de départ.

     

La course :

 

On est plus de 4600 au départ à minuit et je part à une alure de 14km/h. Très vite la tête de course s'étire loin de moi, ainsi que plus d'une bonne centaine de participants. Mes 2 compères sont parti plus vite que moi. Moi je prefère gérer jusqu'au 37ème km et ensuite lacher les chevaux sur le final de 31km qui correspond à mes qualités. 

 

Des le 5ème km on double les derniers des courses de relais qui sont partis 15 min avant nous. Ensuite c'est la galère. Je double plus de 700 personnes avant le premier ravito du 16ème km. Je suis dégouté d'évoluer sur les chemins surchargés de monde, où il est impossible de tenir son allure. Le terrain est  très gras, on veille chaque ouverture entre 2 participants pour passer. Des fois, je passe dans les champs à coté des chemins pour pouvoir doubler mais j'en ressort plein de terre et surtout je m'enfonce comme dans du sable.

 

C'est pas normal de vivre cela et je ne prends aucun plaisir. Passage du ravito proche de la 50ème place.

 

C'est toujours par moment la galère pour évoluer et je fractionne au grès du parcours et des blocages des relayeurs.

 

Vers le 34ème km, un peu moins de 3h de course au même tempo, et attendant la longue descente du 37ème pour augmenter mon allure, je me fais surprendre par la surface du terrain et je subit une torsion sur mon genou doublement opéré. Sur les 2 km qui suivent j'ai l'impression qu'une aiguille me pique à chaque foulées.

 

Après reflexion, je préfére stopper plutôt que de me détruire (j'ai connu cela 2 fois dans ma vie sur ce genou et il m'a fallu 1 an pour revenir à 100 % à chaque fois après opération).

 

Il est 3h20 du matin et donc 3h20 de course. Rappartiement au ravito du 45ème en navette. Et on me dit qu'un bus va me ramener à LYON. On attend (moi et les autres blessés) sur un sol dur et avec une température de 10°c. J'ai très froid et je patiente. Après renseignement le bus doit passer à 7h (donc 3h40 après mon arrêt de course). Je suis très patient mais je trouve cela très long. Mon genou n'enfle pas et je n'ai pas mal au repos. 

 

7h du matin, et pas de bus. Cause, il ne s'est pas arrêté car il est plein des ravitos précédent. On nous dit qu'il doit repasser à 11h (donc 4h à attendre en plus) sans certitude qu'il s'arrete, et de plus, ayant une capacité de 50 places, il ne pourra pas nous prendre tous car on est plus de 70 à attendre. J'en peu plus d'attendre dans ce froid. Et c'est pas normal pour une 58ème édition d'être traité de la sorte. J'enrage et contre avis médical je décide de repartir pour finir les 23km qui reste. Je suis le seul à le faire.

 

Donc, 07h10 du matin et je suis de nouveau sur le parcours àpres 3h50min d'arrêt. Je sers les dents, je trotine-marche doucement. C'est long 23km dans cette situation, mais bon j'arrive à Lyon avant 10h et bien content de ne pas être à attendre un éventuelle bus fantome.

 

 

 

Conclusion :

J'ai finalement parcouru 60 des 68km du parcours, il me manque 8km de descente.

 

Je suis meurtri physiquement, et surtout mentalement de cette orgnisation d'avant, pendant, après course.

  

C'est la course la plus chère que j'ai fais avec: une pasta parti de misère (une barquette de pate et une mandarine), un transfert en bus vers le départ avec une chauffeuse qui n'a pas réussi à nous amener à bon port, trop de ralayeurs à doubler qui nous bloquent les passages, et surtout un traitement très insuffisant des blessés.

 

A OUBLIER AU PLUS VITE car le fric à pris plus d'importance que beaucoup de choses.

Je suis sûr pourtant que beaucoup de bénévoles sont dévoués et font le maximum pour nous.

 

Je ne regrète pas mon arrêt car sinon j'ai la certitude que la gravité de ma blessure serait très importante.

 

NB: Au moment ou j'écris ces lignes (5 jours après la course), mon genou me laisse tranquille au repos complêt même si le lendemain de course a été vraiment dur.

 

Jour	Date	Objectif séance	Km	temps	Dénivelé positif	Détails
Préparation Saintelyon Semaine 4 sur 6		TOTAL	112,6 km	09h01min	1286 d+	Une semaine particulière où j'ai bien géré le pb cheville en réalisant que des footings à allures variées axant le travail sur l'utilisation des "graisses" pour habituer l'organisme à travailler avec pour tenir le rythme sur une course de 06h. C'est une manière de capitaliser au lendemain de compétition tout en ne sollicitant pas l'organisme en réalisant les séances trop vite.
Dimanche	20-nov	Footing	13,3km	01h07min	187 d+	Footing à 11,9km/h et 05min02s/km
Samedi	19-nov	Sortie longue vallonnée	27,1km	02h	420 d+	Footing vallonné à 13,5km/h et 04min26s/km Une séance clé très réussie sans être dans le dur
Vendredi	18-nov	Footing	12,1km	01h	72 d+	Footing à 12,0km/h et 04min57s/km
Jeudi	17-nov	Footing	21,3km	01h29min	50 d+	Footing à 14,4km/h et 04min11s/km Pas de strap, une partie du footing réalisé avec Victor Neto, la cheville va de mieux en mieux
Mercredi	16-nov	Footing régénération	11,2km	01h01min	29 d+	Footing régénération à 11,0km/h et 05min27s/km Cheville strappée, je ne ressens pas de gène à cette allure
Mardi	15-nov	Footing régénération vallonné	19,5km	01h41min	431 d+	Footing régénération à 11,6km/h et 05min10s/km Cheville strappée, pas de douleur mais une toujours une petite gène très supportable
Lundi	14-nov	Footing régénération	8,1km	43min	97 d+	Footing régénération à 11,3km/h et 05min18s/km Cheville strappée, pas de douleur mais une petite gène

 

 

Date: 12 novembre 2011

Lieu: Chatel Guyon (puy de dome) 

Temps: temps doux

Parcours: Trail nocturne, très vallonné, principalement en chemin sinueux

 

 Objectif: 

Cette course est parfaite pour moi en vu de la saintelyon car je vais me ré habituer à courir de nuit.

 

D'autre part, je réalise le challenge qui consiste à réaliser 2 courses sur le même week end et cela me permettra de savoir où j'en suis physiquement.

 

Dans ces conditions, j'envisage de ne jamais me mettre dans le rouge jusqu'au 11ème km et de finir à fond dans la descente finale.

 

D'autre part, 2/3 des 220 participants ne font que cette course sur le week end, et je ne veux pas me griller en forçant l'allure pour suivre des gars.

  

2 favoris sortent largement du lot. Diemunsch Etienne (récent champion du monde duathlon et international français de cross) et Meudec Yoan (récent vainqueur du marathon des templiers). C'est du lourd...

  

  

Avant la course:

J'ai plaisir à retrouver des purs coureurs de trail dont David Ouvrard et Frédérick Bulidon qui comme moi vont doubler ce week enk.

     

La course :

 

Le départ est donné, et comme prévu sur la première monté, après 100m de course, Etienne D et Yoan M montent côte à côte suivi de 2 coureurs qui s'accrochent.

 

Moi derrière, je suis le duel de loin, ....de plus en plus loin. Cela ne rigole pas d'entrée.

je monte à mon rythme sans forcer l'allure comme prévu.

 

Je suis rejoint par 2 coureurs qui font, je trouve, beaucoup d'effort (à écouter leur souffle). Puis ils me distancent, avant d'arriver au 4ème km.

 

Maintenant le gros morceau est là, une longue montée dans les bois sur des chemins très étroits sur 4 bons km. Je monte doucement au début (histoire de ne pas s'asphyxier les muscles) et petit à petit je reviens sur le coureur devant moi. Son allure me va bien et c'est une aide précieuse en pleine nuit de suivre un coureur qui "ouvre" la route avec sa loupiote et de prendre les même appuis que lui pour éviter racine, pierre, branche, trous etc... Il dérape plusieur fois et moi du coup je m'adapte.  

 

Finalement il avance très correctement, si bien, que l'on rejoint et double un coureur qui s'accroche à nous maintenant.

 

Mais sur les petits passages technique, il en faut de peu qu'il tombe, et il perd un peu confiance et baisse légèrement le rythme. De jour, je n'aurai pas hésité à le doubler, mais là j'ai pas envie d'être devant et forcer l'allure car je trouve que c'est risqué à cet endroit.  

 

Donc en fin de montée, c'est tout un groupe qui recolle. Et au final de la côte, sur le dernier pourcentage difficile, où il est possible de doubler, tous le monde me passe devant en forçant.

 

Je suis vers la 10ème places au 10ème km. Il reste 1km de petite montée avant d'attaquer la descente finale.

 

Vu que je veux descendre à fond, je serai énormément gêné si on me bouche le passage dans ces chemins étroits. Ni une ni deux, J'accélère pour reprendre 1 à 1 les coureurs devant et pour espérer prendre la descente en tête de ce groupe.

 

J'arrive à mon objectif, et j'attaque la descente à fond avec personne devant. C'est assez roulant au début, puis cela devient de plus en plus étroit avec un terrain très souple, voir très vaseux par moment. On enfonce bien les pieds jusqu'au cheville a des endroits. Mais je me régale, je prends plaisir.

 

Je suis à fond, en pleine confiance, ma lumière est sécurisante. J'évite 2 fois de finir dans les broussailles car j'aperçois au dernier moment des virages en épingles.

 

Bref 2 bons km effectué sur un rythme fous. Et surprise, je visualise 2 loupiotes au loin à 3 km de l'arrivée.

 

L'objectif est d'essayer de les rejoindre. C'est chaud, je dévale les 2km suivant hyper stimulé.

 

A 1 km de l'arrivée, je suis à 50m d'un des 2 coureurs.

 

Je le double 500m plus loin.

 

Il reste 500m de course et je suis à 20m du suivant.

 

2 virages en épingle me permette de le rejoindre.

 

Ils reste 230m exactement, et le sprint est lancé. J'ai perdu du terrain car mon adversaire à profité de la sortie du virage en épingle, qu'il a passé en tête, pour lancer le sprint.

 

Je n'ai pas le choix et je me lance dans un sprint endiablé. Je ne sais pas pour qu'elle place je me bas. J'estime que c'est la 3 ou 4ème. Qu'importe, c'est un duel. Et mon dieu, il avait des réserves le bougre.

 

A 150m, j'ai un gros metre de retard. Mais je suis dans une dynamique positive depuis 5km et je grignote cm par cm.

 

A 100m, j'ai bien 40cm d'écart. Mais cela commence à être dur pour moi et pour lui aussi j'imagine (enfin j'espère).

 

Je me concentre sur ma gestuelle en étant le plus relaché possible, et montant les génoux le plus haut possible pour faire une grande foulée.

 

A 20m on est au courde à coude.

 

A 10m j'ai la sensation de le passer.

 

Je franchi la ligne avec une largeur d'épaule devant.

 

Waouh, c'était incroyable. On s'est donné jusqu'au bout. J'ai souvenir d'avoir perdu un spint de même longueur au mois de juillet pour une victoire, et là je suis victorieux pour je ne sais quelle place.

 

J'écoute attentivement le spiqueur, pendant que je reprends mon souffle, qui annonce mon nom associé à la ... 3ème place. C'est la cerise sur le gâteau.  

 

Conclusion :

Etre associé sur un podium avec 2 coureurs dont je suis à des années lumières de leur niveau, ne m'arrivera peut être plus. Mais c'est un petit bonus bien sympathique.

 

 

Superbe parcours nocturne, superbes organisations, tous les coureurs ont pris plaisirs aujourd'hui.

 

Après un petit footing de décrassage, je me sens vraiment bien pour faire la compétition du lendemain enfin j'espère.