semaine 39 entrainement

Jour	Date	Objectif séance	Km et temps	Dénivelé positif	Détails
Prepa marathon semaine 8 sur 10		TOTAL	119,3km 09h16min	806 d+	Le semi s'est bien digéré dans cette semaine de pur endurance sans faire de séance rythmée pour permettre une bonne récupération tout en gardant du volume
Dimanche	02-oct	Sortie longue	30km 02h16min	184 d+	Footing à 13,2km/h et 04min32s/km 26°c
Samedi	01-oct	Footing vallonné	13,1km 01h03min	203 d+	Footing vallonné à 12,5km/h et 04min48s/km
Vendredi	30-sept	Footing	20,4km 01h26min	2 d+	Footing à 14,3km/h et 04min12s/km
Jeudi	29-sept	Footing récupération	13km 01h07min	65 d+	Footing de récupération à 11,6km/h et 05min10s/km
Mercredi	28-sept	Footing	20,4km 01h31min	85 d+	Footing à 13,4km/h et 04min28s/km
Mardi	27-sept	Footing vallonné	13,1km 01h04min	231 d+	Footing vallonné à 12,2km/h et 04min54s/km
Lundi	26-sept	Footing récupération	9,3km 49min	36 d+	Footing de récupération à 11,4km/h et 05min16s/km

Comments

[David Ouvrard]

Bravo pour ce semi Fabrice et bonne chance pour le marathon. Ton plan est vraiment quantitatif avec peu de séance spécifique et pourtant tu bats ton record sur Semi. Comme quoi....

[Galopa]

Merci David,


Effectivement ce plan je le trouve aussi atypique mais c'est pour cela que je le fais d'une part et d'autre part il est issu d'un livre spécial marathon qui m'a beaucoup appris de chose sur
l'endurance. Et l'endurance était un gros point à travailler sur moi. On verra maintenant le jour j si c'est véritablement un plan qui me convient pour un 42km. Mais sur le semi, je me suis senti
bien du début à la fin, sans être à fond (hors descente où je me suis laché). A moi d'être présent le jour J (et j'espère que je n'aurai pas de vent contre).