12 septembre 2011
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20:06
| Jour | Date | Objectif séance | Km et temps | Dénivelé positif | Détails |
| Prepa marathon semaine 05 sur 10 | TOTAL | 88,5km 05h55min | 603 d+ | Une semaine où j'ai très bien récupéré avec de très bonnes jambes pour la compétition mais hélas la température ne m'a pas permis de faire une tentative poussée. | |
| Dimanche | 11-sept | Footing vallonnée récupération | 18,4km 01h36min | 258 d+ | Footing vallonnée récupération à 11,5km/h et 05min12s/km |
| Samedi | 10-sept | Compétition 10km | 17,5km 01h19min | 66 d+ | Footing 24min + 10km allure 03min38s/km + footing 18min 32°c à l'ombre et 45°c à découvert, très chaud de courir par ce temps, donc allure au seuil de rigueur |
| Vendredi | 09-sept | Footing | 5,10km 23min | 59 d+ | Footing à 13,3km/h et 04min31s/km + 4 lignes droites |
| Jeudi | 08-sept | Footing | 7,4km 37min | 56 d+ | Footing à 12,1km/h et 04min58s/km + 4 lignes droites |
| Mercredi | 07-sept | Footing | 10km 50min | 76 d+ | Footing à 12,0km/h et 05min00s/km + 4 lignes droites |
| Mardi | 06-sept | Footing récupération | 15km 01h21min | 73 d+ | Footing récupération à 11,1km/h et 05min23s/km |
| Lundi | 05-sept | VMA longue | 15,1km 01h08min | 15 d+ | Footing 28 min + 5x1000m récup 400m + footing 15min Détail 1000m: 3min22s, 3min16s, 3min18s, 3min15s, 3min19s J'ai testé pour la première fois mes nouvelles chaussures marathon et je fais des series de 1000m de plus en plus rapide en étant un peu fatigué. C'est très bien. Maintenant je fais du jus pour samedi. |
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