Semaine 35 entrainement

 

Jour	Date	Objectif séance	Km et temps	Dénivelé positif	Détails
Prepa marathon semaine 04 sur 10		TOTAL	127,2km 10h20min	967 d+	Semaine avec volume et en travaillant de nuit cela m'a un peu plombé. Mais c'est normal à vivre. La semaine à venir est beaucoup plus cool pour assimiler le travail.
Dimanche	04-sept	Footing récupération	14km 01h11min	42 d+	Footing récupération à 11,8km/h et 05min08s/km
Samedi	03-sept	Sortie longue	31,4km 02h21min	84 d+	Footing à 13,4km/h et 04min29s/km
Vendredi	02-sept	Footing récupération	14km 01h11min	85 d+	Footing récupération à 11,9km/h et 05min03s/km Une petite reconnaissance d'une boucle du semi de lempdes et il est vraiment vallonnée ce semi.
Jeudi	01-sept	Allure Marathon	16,70km 01h11min	20 d+	Footing  avec 3x3000m allure marathon Détail 3000m: 1) 3000m en 11min12s à 16,1km/h et 03min44s/km 2) 3000m en 11min07s à 16,2km/h et 03min42s/km 3) 3000m en 11min02s à 16,4km/h et 03min40s/km Un poil plus rapide que mon allure de départ marathon
Mercredi	31-août	Footing récupération	13,3km 01h08min	31 d+	Footing récupération à 11,8km/h et 05min08s/km
Mardi	30-août	Montée pour renforcement musculaire	18,4km 01h38min	513 d+	Footing vallonnée à 11,3km/h et 05min19s/km Un tour autour du puy de dome.
Lundi	29-août	Footing récupération	19,4km 01h40	192 d+	Footing récupération à 11,7km/h et 05min10s/km

Comments

[Fredy]

16,2 km/h d'allure marathon çà donne 2h35 à l'arrivée. Et ben l'ami çà va dépoter sur le macadam !

[Galopa]

Mon objectif cible est moins de 02h40. Je partirai sur une base de 02h39 et si je suis très bien j'accélèrerai sur la fin du marathon. Sinon au mental je résisterai pour faire moins de 02h45 qui
sera mieux que mon record.