30 août 2011
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| Jour | Date | Objectif séance | Km et temps | Dénivelé positif | Détails |
| Prepa marathon semaine 03 sur 10 | TOTAL | 106,4km 08h42min | 757 d+ | 3 semaines de préparation marathon et j'ai vraiment de très bonnes sensations. | |
| Dimanche | 28-août | Compétiton 10km vallonnée | 22,4km 01h47min | 424 d+ | Footing 28min + course à 16,1km/h et 03min43s/km + footing 42min J'ai couru en total aérobie sans me mètre dans le rouge pour ne pas compromettre mon plan et j'ai vraiment savouré de me sentir bien. |
| Samedi | 27-août | Footing | 8,4km 42min | 68 d+ | Footing à 12,0km/h et 05min00s/km + 4 lignes droites |
| Vendredi | 26-août | Footing récupération | 13,5km 01h11min | 16 d+ | Footing récupération à 11,7km/h et 05min15s/km |
| Jeudi | 25-août | Allure marathon | 15km 01h08min | 29 d+ | Footing avec 3x1500m allure marathon réparties dans la séance |
| Mercredi | 24-août | Footing récupération | 19km 01h38min | 76 d+ | Footing récupération à 11,7km/h et 05min10s/km |
| Mardi | 23-août | VMA longue | 15km 01h07min | 13 d+ | Footing 29 min + 5x1000m récup 400m + footing 10min Détail 1000m: 3min21s, 3min21s, 3min18s, 3min21s, 3min17s |
| Lundi | 22-août | Footing récupération | 13,1km 01h09min | 131 d+ | Footing récupération à 11,4km/h et 05min17s/km |
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