Course de reprise après les vacances. J'ai peu couru, je suis bien reposé, j'ai testé des nouvelles séances d'entrainement bien ciblé. Cette course servira de test sur l'état de forme avant de monter en puissance pour les semaines à venir.

C'est parti pour 2 boucles de 5km. Après un petit faux plat montant, on attaque la descente. Les sentations sont très bonnes et je trouve que cela va pas assez vite, c'est surprenant de la part des coureurs qui ne font qu'une boucle. Bref, il faut que je prenne de l'avance sur les grimpeurs avant d'attaquer la montée de 2km qui se profile.

Ni une ni deux, je décide de prendre les devants pour durcir la course de ceux qui feront 2 boucles.

Les 2 premiers km passe vite, en moins de 06min.

Les coureurs du 5km prennent les choses en mains, et attaquent très fort la montée. Moi, je préfère assurer, il faut garder des forces. Fabien Demure, de ma course, suit les coureurs du 5km.

A mi côte, je me fais rejoindre par Christophe Faveyrial. Cela me fait plaisir qu'il revienne à ce niveau, après sa longue convalescance. Je m'accroche visuellement à sa foulée et je cède peu de terrain au sommet.

On attaque la descente, je suis 3ème et derrière moi Nicolas Fruchard et Philippe Dravert ne sont pas loin.

A mi course, en pleine descente je rejoins Christophe, et je prends les devant jusqu'au pied de la montée. Christophe reprend le leadership et je m'accroche. Devant Fabien Demure a course gagner avec plus d'une minute d'avance.

Au début de la montée, au grès des virages en épingle, j'apperçois Nicolas vraiment pas très loin. Mais en suivant Christophe, j'arrive à montée sur un rythme très correct pour moi.

On arrive a la fin de la côte, derrière moi, l'écart n'a pas bougé, et christophe a environ 10s d'avance.

Cela va être dur d'aller chercher la 2ème place, j'essaye sans trop y croire car je manque de foncier et je le ressens. Le podium est assuré. 2ème ou 3ème cela change pas grand chose. Mais bon, sur le dernier km je refais une partie de mon retard sur 300 env descendant bien. Mais finalement, je passe la ligne 4s secondes après christophe qui a vraiment bien couru. Bravo à lui.

Pour ma part, j'ai fais 1min40s de moins que l'an dernier, donc je suis satisfait, et cela me donne une bonne base pour monter en puissance et être au top pour mon prochain objectif dans un mois. Mes nouveaux entrainements confirment que je peux améliorer des choses.

Les chaussures, le matériel le plus important dans la course à pied.

En effet, une chaussure de course ne doit pas être choisi au hazard, et c'est obligatoire pour courir.

Elle apportera beaucoup, si on prend la précaution de bien la choisir.

Déjà tout dépend du profil de coureur que l'on est, et des objectifs que l'on a.

Mais il y a un point commun dans le premier critère à avoir.

1) Il faut se sentir bien quand on met les pieds dedans pour la première fois. En effet, c'est pas à votre pied de s'adapter à la chaussure car vous voullez à tout prix un modèle, car il est beau, car un champion court dans cette chaussure, car l'argument marketing vous fait craquer, etc...

En effet, j'ai fais cette erreur à mes débuts d'acheter la même chaussure que le champion du monde de trail de l'époque, me disant que s'il performe avec, c'était forcement une bonne chaussure pour moi. J'ai fait 2 sorties avec, et je les ai revendu car je me sentais vraiment pas bien dedans.

Ce critère est le plus important car une chaussure c'est un investissement financier important d'une part, et une mauvaise chaussure peut nuire à votre santé et votre performance d'autre part.

Un bon magasin, vous autorisera à faire un footing dans la rue avant d'acheter la chaussure (Je le conseille fortement avant d'acheter).

ex: le magasin "Running Shop" à Clermont Ferrand

2) choisir le modèle adapté à la surface sur laquelle on va courir la majorité du temps

Route

Les chaussures 100% routes n'ont pratiquement pas de crampons, elles sont optimales pour une foulée dynamique et légèreté.

Je conseille un bon amorti pour les coureurs dont le poids est supérieur à 75kg pour la majorité des situations. Seulement pour des compétitions rapides on peut opter pour des modèles légers.

Donc avoir 2 chaussures c'est l'ultra confort, une pour la course plus lègere, et l'autre pour les entrainements.

Chemin/trail

Je ne conseille pas d'utiliser des chaussures pure route sur chemin, en effet, il n'y aura aucune accroche dans certaine situation, et on sentira le moindre petit cailloux sous ses pieds (c'est très génant au bout d'un moment).

Donc, il faudra choisir une chaussure pour chemin, avec donc une accroche plus importante qui apportera une protection plus importante sur terrain un peu cabossé.

Route/chemin/trail

Maintenant, il existe aussi des très bon modèles mixtes qui permettent d'aller presque partout. Ces modélès peuvent convenir à la grande majorité des coureurs. La seule limite, c'est qu'elles ne sont pas adaptés pour des ultra trails, ou des trails très techniques.

Pour ma part, j'ai beaucoup de chaussure maintenant avec différent niveau d'usure. J'en ai de plusieurs marques. Dans toutes les marques, il y a des bonnes chaussures aujourd'hui. Je n'utilise jamais la même chaussure 2 entrainements de suite. Comme cela, mon pied n'est pas dépendant à une chaussure, et de plus,  je pense que courir toujours avec la même chaussure peut engendrer des défauts physiologiques dans le temps avec l'usure de celle ci et les défauts qu'elle a forcement.

Aujourd'hui en compétition je tourne avec 2 chaussures qui me sont offertes par mon sponsor:

Sur route, "Saucony Progrid kinvara 3". J'ai amélioré mes records semi marathon et marathon dedans

Sur trail, "saucony peregrine 3". Je me sens en sécurité et dynamique sur trail court  dedans

C'est l'entrainement qui amène à la performance et developpe le potentiel d'un coureur, ce n'est pas la chaussure. Cela serait trop facile.

La chaussure qui "boost", "breveté pour tel ou tel effet", etc... On nous vend du rève...pour qu'on achète le modèle miracle, qui va changer notre vie de coureur. Ne vous faites pas avoir, repectez bien le critère principal avant de vous engager sur n'importe quel modèle.Acheter le modèle que vous voulez, en respectant le critère n°1.

Mon idée: un bon choix n'améliore pas le potentiel d'un coureur, mais un mauvaix choix fait baisser le potentiel de départ.

Mon petit plus à moi:

Pour la majorité de mes entrainements et souvent en compétition, je remplace la semelle inititale des mes chaussures par la semelle suivante "semelle noene 2mm". Je l'accorde, à première vue c'est un investissement pas donné qui parrait être inutile. Mais j'ai fait le test de mettre au sol chez moi, une semelle lambda et une semelle noene. J'ai fait rebomdir une balle sur chaque semelle, et la semelle noene amorti l'onde de choc de manière incroyable. Donc, je pense sincèrement que préventivement je me protège avec ce type de semelle. Avec tout les entrainements et les compétitions que j'enchaine, je n'ai aucune douleur chronique. Cette semelle doit y etre pour quelque chose. Je précise, je ne suis pas sponsorisé par cette marque.

Il y a 8 jours, j'ai fait une belle entorse à la cheville causant un abandon après 43km de course.

J'ai pris 4 jours de repos complêts sans aucune activité sportive.

Le jour d'après, une séance test, en vitesse, car plus je vais vite et moins il y a d'impact au sol, et donc cela préserve la cheville. Cela s'est très bien passé avec, de plus, de bonnes sensations.

Ensuite, les 2 jours d'après, grand week end randonné.

Et bien sur à proximité de la où je randonne, dans l'herault, il y a une course dans les vignes. Ggrrr, impossible de résiter,  je suis incorrigible, je devrai pas, mais bon, le terrain de jeu est propre, chemin lisse et pas du tout cabossé, donc je m'engage.

On est 90 au départ, un gars semble bien affuté, et il est annoncé comme ayant fini 7ème au championat de france de 3000 steeple vétéran. J'ai strapper la cheville et c'est parti, il fait au moins 25°c à l'ombre, et donc, bien plus de 30°c au soleil, car il n'y a point d'ombre sur ce parcours dans les vignes.

Sortie du village après 600m, et c'est parti pour 2km de descente. Je commence à y envoyer car je me sens super bien. Je prends la tête à mi descente et poursuis mon effort. En bas, j'ai une petite marge. Maintenant 2km de montée, dans l'ambiance musicale des sigales.

Je sais pas comment cela se fait, mais je grimpe un peu plus vite que d'habitude. Si bien, qu'à mi course, je ne vois plus personne derrière. Je ne souffre pas de la chaleur, apprécie le parcours dans les vignes, ce vallonné roulant me va bien.

Je maintien une bonnes allures, au cas où, et finalement je franchi la ligne avec une bonne avance, à16km/h de moyenne. Le pic de forme de la semaine dernière que je n'ai pas beaucoup entamé, s'est transferé sur ce week end. La cheville va bien, mais je sais que j'ai pris des risques à courir, même si je n'ai eu aucune mauvaise sensation à ce niveau.

Course plaisante, dans une ambiance de village très sympatique.

A 7 jours de mon 4ème objectif de l'année (100km trail bort les orgues), je vais réaliser un 10km à la sensation.

En effet, j'aime bien en période d'affutage terminer par un 10km car je récupère assez vite en ne courant pas à bloc.

Mais bon, entre 2 postes de nuit et environ 30°c cela va être quand même dur.

17H, on est env 340 sur la ligne, c'est énorme pour un petit village du département. La tête d'affiche est Patrice Suc dont je suis un fervant admirateur. C'est parti, un trio se forme au avant poste avec patrice et florian gerbe. Et moi je suis dans le trio suivant, avec jean paul carvalho et coll philippe.

A mi course, un gars du trio devant a complèment explosé et il marchait quand je l'ai doublé, et sinon moi je suis en retrait de mon trio ne pouvant plus suivre le rythme sans sortir de mon très relatif confort. C'est comme ça, je ne peux et ne veux pas faire tous les week end à fond, il faut choisir pour être au top le jour J.

Il fait une chaleur de folie, et je crois que je n'ai jamais autant bu dans un 10km en m'arrêtant à tout les ravitos. Bref, sur la fin de course, je vois, pas loin de moi que jean paul à doublé florian et moi doublé philippe. Bref je fini 4ème en étant très très satisfait de mes sensations. Je serai au top dans 7 jours.

Patrice Suc a gagné avec une bonne marge, c'est un coureur régulier dans la performance.

Moi, maintenant je vais me présenter à mon premier ultra trail où il fera presque 30°c et la course d'aujourd'hui m'aura déjà bien préparé à courir par cette chaleur. Je pense que cela sera un parametre important à gerer.

Sinon, quelle belle organisation festive, plus de 1000 plateaux repas distribués après la course où on a pu desguter les belles cuissent de grenouilles...

Désolé pour la lecture c'est un peu long, mais cela vaut le coup...

Voilà c'est le grand jour, 3ème objectif de l'année après un semi marathon et un marathon sur route. Un trail qu'on peut qualifier de roulant mais quand même pimenté de belles montées.

On est plus de 300 au départ. Pas de coureur élite de la région ou de france sur la course. Cela peut donc donner une course assez ouverte .

C'est parti, on est laché dans les rues d'aurillac, et voilà qu'on monte des marches. Tout ceux qui m'entoure les montent 2 par 2. Moi je préfère les monter une par une. Eh ben c'est un urbain trail ou quoi, on est pas loin d'une centaine de marches et certains y ont laissés des plumes déjà, après même pas 1km de course. Je suis vers la 10ème place après 2 km de montée sèche.

Maintenant c'est du faux plat montant principalement et descendant parfois sur les 5 km qui suivent. Au train, je remonte les places et je double le 3ème guillaume Doineau qui fait une pause pipi. Les 2 premiers ont déjà une avance considérable qu'on est pas prêt de les revoir.

J'aborde la première descente du 7ème km en m'engageant à 90% pour me préserver. On enchaîne de suite par une côte pentue, et à la marche, guillaume me rejoint, me double et prend de l'avance. Je reviens sur lui sur les portions roulantes, il me relâche sur toutes les cotes raides, bref c'est le yoyo entre nous 2 à l'approche du 1er ravitaillement du 18ème km que je passe 4ème à 4min environ des 2 premiers.

Ravitaillement ultra rapide pour moi, et je sors 3ème et attaque "la côte" de la course avec 500m de dénivelé positif. Bien sur, guillaume me rejoint et me double sur les portions raides. Ensuite j'essaye de revenir dès que je peux sur lui sans non plus trop puiser, car on a pas encore fais la moitié de la course. Bref, j'arrive au sommet 4ème et chose incroyable je vois les 2 premiers pour la première fois depuis 20km de course, qui semblent avoir perdu du terrain sur moi et guillaume. Ni une ni deux, guillaume accélère sur un faux plat descendant à travers champ, fait fuir un troupeau de vache, et il arrive à rejoindre le deuxième de la course qui a laché beaucoup de terrain sur le 1er. Moi je suis derrière à 200m environ et j'attends encore avant de produire un effort conséquent car il reste beaucoup de chemin.

Bien m'en a pris car sur la petite portion grimpante suivante je double le 3ème Jean françois Gardes,  et aussi guillaume. Et je devient 2ème. C'est assez rocambolesque comme course. Le premier, laurant barbet, je le connais bien, pour l'avoir déjà battu de peu sur un trail. On est assez proche dans le style.

C'est la mi course et nous voilà à 4 assez proche. Je me fait reprendre au fil du parcours et notre petite stimulation à 3 fait que l'on rejoint le 1er vers le km 29. Incroyable.

Guillaume attaque de nouveau, suivi de jean françois, je lâche du terrain et laurent accuse le coup de s'être fait rejoindre. Dans une descente à travers champ, je me fais une belle frayeur, car je suis arrêté net par un fil de fer de clôture au niveau du nombril. Je l'avais pas vu le bougre, je suis pendu, comme du linge sur un fil. J'aurai pu me faire très mal, mais ça va. Je repars, mais un peu perturbé, 15m plus loin, je bute dans une motte de terre, et réalise une belle roulade. Pas de bobo, et c'est reparti. C'est l'aventure. On a fait 2/3 de la course. km30.

De nouveau 4ème, c'est profil descendant, guillaume a nettement ralenti, je le double. Je rejoins rapidement les 2 premiers, maintenant à 5m de moi. On est sur mon point fort la descente un peu technique. Je sais que je vais passer devant, je regarde ma montre pour immortaliser le moment exact où je vais prendre la tête pour la première fois. Et crac, la cheville se tord avec craquement sur une pierre et je pousse un cri de douleur et réalise de nouveau une chute spectaculaire.

Et là, d'un coup, je prends une énorme gifle. Quel con je suis, de regarder ma montre plutôt que le sol. Tous les espoirs m'abandonnent, je repars, mais je peux plus être sur le même rythme. J'ai mal pendant 200m. Guillaume me repasse devant, je redeviens 4ème et j'en mène pas large, avec la peur de ne plus pouvoir courir. Mais au bout de 200m, la cheville est chaude, et je peux remettre du rythme sur le plat qui suis. Ouf, je suis pas mort.

Fin de la descente, c'est du plat et du faux plat montant, et je re double cette fois jean françois qui a des crampes, devant les 2 marchent. Incroyable, moi j'ai pas envie de marcher sur cette longue côte pas trop pentue. Et donc je cours, je double guillaume et je double laurent. Je deviens 1er au km33 alors qu'il y a peu j'ai failli ne plus pouvoir courir. Je maintien mon rythme et l'écart se creuse et je commence à plus voir personne derrière moi. Eh ben, c'est un scénario de fou. J'arrive au ravitaillement du 36km en tête, seul.

Je repars, il reste environ 10km, et toujours des montées que je réalise en courant principalement. Personne derrière, je commence a ressentir des signes de fatigues, mais je serre les dents, et si c'est dur pour moi, c'est dur aussi pour ceux derrière me dis je. On arrive sur les hauteurs d'Aurillac.

km 43 sur 45, on rentre dans un lotissement de la ville, je commence a ressentir des sueurs froides, mais il reste 2km et cela va le faire. Cela fait 10km que je suis en tête et là je commence à me dire que cela sent de plus en plus bon. Mais c'est bizarre, on quitte la ville pour retourner dans des chemins. Et là stupeur, je vois une côte raide avec des randonneurs qui cheminent sur un chemin en zig zag jusqu'au sommet.

C'est pas possible, je vais pas y arriver, je commence a être livide, je me sens pas bien du tout. Je commence à même y voir un peu trouble. Qu'est ce qui se passe. Merde, je me suis mal alimenté. J'ai 2 barres énergétiques de retard. En effet, je tourne à l'eau très légèrement sucré depuis 2h. J'ai complétement oublié de me rationner correctement. Je ne suis pas habituté à faire cette distance en trail, et là je comprends que pour la première fois de ma vie je fais une hypoglycémie.

J'ai qu'une idée, au moment où je commence l'ascension, c'est de m'allonger sur l'herbe. Je titube, un vrai chemin de croix. Je me retourne, et je vois guillaune qui a grand pas qui me passe devant, je le félicite car il vole vers la victoire. Il est suivi à 50m par un gars revenu de l'arrière de la course. Moi je monte vraiment pas vite, et voilà qu'à mi côte laurent me passe à son tour. Plus de première place, plus de podium. J'ai mangé mes 2 barres de retard, mais je fini la côte à la dérive complète. J'ai aucune lucidité pour descendre maintenant, c'est en escargot, que je bascule non sans faire une 3ème chute. Ca commence à être long, il y a bien plus que les 45km annoncé. En bas de la descente, sur une portion plate, un autre gars revenu de l'arrière me passe et c'est pas tout, la première féminine me passe aussi. C'est l'hémorragie.

Quand est ce que je vais refaire surface. Je suis 6ème, 47km à ma montre pour un 45km, toujours pas d'arrivée en vue, 25min que je navigue  tant bien que mal. Mais je commence, enfin à me revigorer et je peux remettre du rythme, je suis 6ème et je vais tenter de finir dans les 5. J'accélère, et je fonds et double la première féminine (c'est pas très galant, c'est vrai). Ah c'est l'arrivée, mince, j'aurai bien tenté de revenir sur le 4ème. Je passe la ligne, finalement bien marqué. Guillaume a gagné de peu et je suis bien content pour lui. Il m'a mis 10min sur 4km.

C'est assez exceptionnel tout ce que j'ai ressenti sur cette course. Rien que pour cela, je suis très très content. J'ai aussi une déception légitime, mais franchement qu'elle aventure. 3 erreurs importantes de ma part (alimentation, ne pas regarder le sol en descente, et ne pas avoir analysé en détail le profil des 10 derniers km). Tout cela me coute la victoire.

Très belle organisation. Des partenaires de course admirable, beaucoup d'encouragements mutuels, on était compétiteurs mais pas vraiment adversaire, c'est assez spécial. Des beaux paysages.

Je fini bien marqué physiquement cheville tordu, genou rapé, main abimé, mais rien de bien grave.

Impressionné par la première feminine, qui a réalisé une course incroyable.