Date: 16 OCTOBRE 2011

Lieu: Val de reuil 

Temps: 5°c à 10°c 

Parcours: 42,2km avec un départ à plus de 30km de l'arrivée. Parcours très roulant.

Objectif:

Mon premier marathon date de 18 mois avec 02h46min.

Aujourd'hui mon objectif cible est de faire moins de 02h40min en partant à une allure ambitieuse  de 02h38min . Faire mieux que mon premier marathon est un minimum.

Préparation:

 10 semaines de préparation: 67 séances et 2 jours de repos seulement

55 séances principalement axées sur toutes les variantes de l'endurance (récupération, régénération, footing normal, sortie longue et endurance vitesse). Les séances endurances vitesses sont clés dans ce plan. J’ai fais beaucoup de footing vallonné car j’adore cela au footing plat (car c’est ennuyeux pour moi de faire trop de plat)

4 séances allure marathon. C’est peu c’est vrai, car l’objectif de ce plan n’est pas de travailler cette allure (comme la majorité des plans) mais plutôt la transition de filière énergétique qui va soutenir la vitesse marathon au fil des km.

3 séances en compétition (sans se mettre dans le rouge)

5 séances au seuil à VMA très longue 1000m

Aucun entrainement VMA court (du 100 au 300m), ni VMA longue (du 400 au 800m)

C'est un plan que j'ai extrait d'un livre sur l’entrainement pour marathon. J'étais un peu septique au début car c'est à l'opposé de ce que l'on peut voir dans les magasines de courses à pied (JOGGING, RUNNING..)

Mais des coureurs expérimentés, qui ont testés les plans de ce livre, ont améliorés leur record 10km dans la préparation du marathon (moi par 32°c j'ai pas essayé). Au fil des semaines, j'ai senti un profond changement physiologique de mon corps qui s'est ressenti en compétition de préparation. Je me suis présenté sur la ligne de départ avec une grande confiance en moi coté préparation.

Jour J,

H-3

Reveil 06h, petit déjeuner classique pour moi. Température extérieure 5°c. Préparation tenue + x épaisseurs en plus + bonnet + gants.

H-2

Prise d’un bus obligatoire à l’arrivée pour se rendre au départ de la course dans une autre ville. Des souvenirs positifs sont remontés en moi, d’être dans bus pour faire une compétition. Descente du bus très motivé.

H-1

Petit footing de 4km pour me réchauffer. J’enlève les épaisseurs, mais je garde les gants. Des petites lignes droites et je me place sur la ligne de départ.

La course :

GO

Concentré sur ma montre GPS je pars sur une base de 03min45s/km qui est mon allure cible moyenne pour obtenir mon objectif maximum.

Dès 400m de course, je suis en 9^ème position, et devant moi il y a déjà un trou.

D’un coup, un groupe de 5 à 6 coureurs groupés me double avec un faible différentiel de vitesse par rapport à moi. J’hésite très très fortement à rentrer dans ce groupe. Je regarde ma montre et je suis déjà un peu plus rapide que j’avais prévu. Je laisse faire et je ne compte plus ma position, c’est pas du tout important aujourd’hui.

Premier km passé en 3min42s. J’utilise une deuxième montre chrono de secours (au cas ou) car cette semaine ma montre GPS est tombée en panne 2 fois à l’entrainement.. Tous les km sont marqués sur le parcours et cela me permet de vérifier l’évolution de mon allure.

Le 3^èmekm passe à une allure supérieure de ma moyenne sur un semi marathon. Mais je suis vraiment bien, et le groupe compact devant moi et très proche. J’hésite encore à boucher le trou, mais je me ravise et décide d’assurer mon allure.

Je suis très frustré mais la sagesse a pris le dessus. Mais j’ai tellement temporisé que je fais un 4^ème km en 3min59s. Du coup, je décide de laisser parler mon instinct et mon corps plutôt que respecter une règle stricte sur mon allure.

Passage du 5^ème km sous les encouragements des relayeurs EKIDEN qui attendent leur 1 participant dont le départ est donné 15min après nous. C’est très sympa, je suis pris au jeu, superbe ambiance.

Je sens un coureur derrière moi qui me colle sur 3km. Cela ne me gène pas, et d’un coup il se porte à coté de moi, une petite discussion s’engage et j’en reviens pas d’être à discuter un peu avant le 10^èmekm en étant superbement bien. Je regarde ma montre et j’enchaine des km plus rapide que mon allure cible.

Mon coéquipier lâche prise, je traverse les villages porté par les encouragements personnalisés du public, des relayeurs. C’est génial.

Arrive le passage du semi marathon que je passe en 01h18min20s. Je me sens superbement frais. C’est énorme. J’ai des jambes de feu. Je me sens pousser des ailes. C’est pas possible d’être aussi bien. Je suis dans une dynamique positive «énorme ». C’est un mot que je me répète tous les km.

Je regarde ma montre et j’ai réalisé le 22^ème km à mon allure record d’un 10km.  Incroyable. Mais bon, j’arrête de m’emballer car je trouve cela irrationnel et j’ai peur de le payer cher. Je ralenti très légèrement.

Maintenant je commence pour la première fois à voir au loin le coureur devant moi qui a une allure inférieure très légèrement à la mienne. Il faut dire que je vais un poil plus vite que le premier semi. C’est pas croyable encore une fois, c’est DENIS MOREL (vainqueur en titre de la saintélyon). Je mets du temps à le rejoindre. Mais une fois à coté de lui il m’encourage. Je suis vraiment touché par ses mots, quel classe ce type. Je continu et me détache.

Je franchis le 30^ème km en me demandant si je vais finir par faiblir à un moment car mon chrono me fait tourner la tête. Que du bonheur.

Maintenant, j’aperçois des coureurs avec une forte différence d’allure par rapport à moi..

Passage du 35^ème et je sais que je ferai moins que 02h38min tout en ayant de la marge pour gérer. Je jubile.

Je double des coureurs qui eux sont très marqués, c’est impressionnant 

Pas de mur pour l’instant, seul les ischios tiraillent un peu, c’est tout. Mais je sais que je peux moi aussi à un moment subir un arrêt brutal sans prémices car c’est comme cela sur marathon.

Je me mets dans une allure confort à 3mis53s/km sur les 4 derniers km, ce qui me permet de savourer l’atteinte de mon objectif, mon graal personnel. ENORME.

Dernière ligne droite et je vois le chrono officiel qui affiche un peu moins de 02h37min. Je lâche les chevaux vraiment pour le fun.

Je passe la ligne en 02h37min02s à 16,1km/h (3min43s/km) de moyenne

2^èmesemi en 1h18min42s

Conclusion :

C’est énorme pour moi d’avoir atteint ce chrono, d’avoir été porté par plein d’ondes positives.

Finalement le plan marathon a porté ses fruits sans beaucoup apprivoiser la vitesse marathon,  comme quoi….

Derrière moi c’est DENIS MOREL qui fini (dans la même minute que moi) avec un mental de champion pour être le premier régional de l’épreuve de très peu. Il m’impressionne vraiment car cela fait plus de 10km que je l’avais doublé.

Je fini dans le TOP 10 à la 8^ème place sur 500 participants.

Une organisation à tomber par terre. De nombreux bénévoles sur le pont, par 5°c, dehors dans les rues avant 07h du matin pour nous "les coureurs". ENORME

Date: 25 septembre 2011

Lieu: Lempdes (63 puy de dome) 

Temps: 23°c

  Parcours: 3 boucles de 7km vallonnée

Mon objectif initial:

Je suis à 3 semaines du marathon et il ne faut pas faire le semi à bloc.

De plus, il est vallonné et il fait chaud.

Vu le parcours c'est impossible de faire des km à allure constante, et donc je souhaite gérer les montées et aller vite en descente, pour au final, être constant à chaque boucles. J'ai une cible de moins de 01h17min que je donne à mes connaissances.

La course:

On est nombreux, et je me place derrière Patrice Suc car je sais qu'il va pas me gêner au départ.

C'est parti, et je part très tranquillement car ce 1er km est montant et je ne veux pas y laisser des plumes. Je me fais doubler franchement plus que prévu.

Bref, 1km passé en 03min43s, et avant la fin du 2ème km une descente franche ou je descends rapidement comme j'aime. Là j'ai vraiment beaucoup beaucoup doublé aussi sans généré de fatigue.

Je me sens bien et après 4km de course je rejoins JP Carvalho que je ne préfère pas doubler car il a des meilleurs records que moi sur toutes les distances donc je vais suivre le maitre.

On fini la première boucle cote à cote, et très sympathiquement il me tend un gobelet d'eau qu'il avait attrapé. C'est très sympa.

Début de la seconde boucle et sur la montée, mon partenaire a le souffle lourd, je sens que le rythme baisse, moi je suis bien, et je lui dit que je prends le relais. Je regarde ma montre et on passe ce 8ème km en presque 4min. C'est trop lent pour tenir mon objectif.

Je poursuis seul la montée avec rythme et dans la descente qui suis, je descends à fond pour rattraper le retard. Ce Km passeen 03min22s, yes, retard repris.

Cela me plait de jouer avec le vallonné pour tenir la moyenne souhaitée. De plus je suis vraiment bien et on m'annonce 5ème.

Je passe le "km 10" en 36min14s. C'est mieux qu'il y a 2 semaines sur une compétition 10km plat mais avec 32°c à l'ombre.

Je gère avec ma montre pour accélérer dans les descentes et ralentir dans les montées. En presque "m'amusant", le temps passe vite. Fin de la deuxième boucle avec 7s d'écart par rapport à la première.

Plus que 7km à faire, je prends vraiment plaisir à pas souffrir. Je sais que je serai à l'objectif vu mes sensations du jour. C'est assez particulier à ressentir et rare.

Je fais cette boucle en doublant les derniers de la course dont une bonne majorité m'encourage et je leur rend bien.

Passage du "km 20" en 01h12min55s donc deuxième 10km en 36min41s c'est assez régulier sur ce parcours vallonné.

Il ne me reste plus qu'a bien finir en côte pour franchir la ligne en 01h16min57s.

C'est une course de préparation parfaite, je ne pouvais pas rêver mieux. J'en ai encore dans les jambes qu'il ne fallait pas lâcher aujourd'hui. Je bas mon record de plus 1min et demi sur un parcours pas plat.

Conclusion 
Si les conditions météo sont au top dans 3 semaines, j'ai de bonne chance de réussir mon objectif marathon car coté préparation je suis dans le vrai et plein de confiance.

Je suis l'un des seuls que la chaleur du jour n'a pas gênée car ma dernière compétition m'a bien aidé dans ce secteur.

Date: 28 Aout 2011

Lieu: Royat (63, puy de dôme)

Temps: 20°c

 Parcours: 2 boucles de 5km sur route vallonnée

Mon objectif initial:

Je suis au terme de ma 3ème semaine de préparation marathon, et j'ai plus de 300km dans les jambes depuis le début de ma préparation. Je ne suis pas totalement frais pour la course mais je suis très confiant car je me sens en forme. 

Maintenant je dois me maintenir en aérobie dans cette course et ne pas me mettre dans le rouge car j'ai une grosse semaine à suivre. 

C'est donc une course de préparation pour valider le travail et ne pas compromettre la suite du plan.

Je m'échauffe un bon moment avec Eric Trabut qui un exemplepour moi et un "Monsieur" (2 top 10 à la Saintelyon et podium au 100 km de millau). Il est vraiment très sympathique et on échange sur la préparation des courses,  etc... très instructif.

La course:

On est 125 sur le 10km et on va faire la course avec les participants du 5km.

On s'aligne au départ,

C'est parti,

Le début de course est descendant et je décide de suivre le tempo du 5km.

Un peu avant le 2ème km on attaque une côte de 2km avec quelques passages de récupération.

Je monte à mon train et je suis très surpris de revenir sur des coureurs de ma valeur qui ne font que le 5km. Je suis près de rejoindre Pierre Seguin, et Pascal soullet n'est pas loin devant.

J'ai franchement du mal à y croire, mais bon, ils doivent revenir de vacance me dis je.

La côte est fini et il reste 1km pour finir la première boucle.

5 km de course et je vois des coureurs finir leur course alors que j'en vois 2 autres poursuivre. Je ne sais pas s'il y en a d'autre encore devant.

Je descends encore rapidement les 2 km suivant.

Il reste 3 km de course et sur la montée, une connaissance me confirme une 3ème place. C'est surprenant, mais je prends bien volontier. De plus le 4ème, Eric Trabut est loin de moi et j'ai donc de la marge.

Je monte bien et je reviens petit à petit sur le 2ème et je vois le premier pas loin non plus. La tentation est grande de faire l'effort pour finir fort les 2 derniers km pour tenter la victoire, ou de rester en aérobie comme prévu initialement.

Je préfère ne pas sortir de mon plan car j'ai plus de 120km à faire la semaine prochaine et il faut pas que je sois entamé physiquement, et j'ai une 3ème place et c'est déjà au dela de mes prévisions du jour.

Je réalise les 2 dernier km en controlant mes sensations et je fini bien contant cette course.

Conclusion 

Je suis sur la boite et j'ai bien conscience que c'est grace à la non participation de l'élite de la région cette année.

Mais le plus important c'est la manière que mon corps absorbe cette préparation marathon et je suis bluffé car à la base ce plan marathon est un peu atypique par rapport à d'autre plan mais j'y crois de plus en plus maintenant.

En effet, à la base sur 70 jours il n'y a qu'1 à 2 jour de repos, et beaucoup de footing de récupération-régénération. Peu de travail de vitesse à mon sens mais surtout un developpement axé sur l'aérobie. Cela change beaucoup de mon premier plan mais j'adore voir des choses qui change justement et depuis que je pratique la course à pied cela m'a toujours fait progresser.  En effet pourquoi refaire toujours les même choses.

Dans 2 semaines il faut que je réalise un 10km plat où j'aurai le droit de me mettre dans le rouge, j'ai hate de voir ce que cela va donner.

 Date: 09 juillet 2011

 Lieu: APCHAT (63, puy de dôme)
Temps: chaud

 Parcours: 10% route et 90% chemin

Mon objectif initial:

Cette course me préparera au semi vallonné de murol  dans 8 jours.

Je souhaite surtout faire des montées rapides pour valider le travail spécifique musculairement que je réalise depuis quelques semaines (enfin devrai je dire).

Maintenant cette course étant à 18h, alors que je me suis levé à 04h de matin pour travailler, je suis un peu dans le gaz à l'échauffement, car j'ai pas réussi à faire une sieste.

On est une bonne soixantaine sans de tête d'affiche sur les coureurs que je vois.

Je ne connais pas le profil du parcours, donc improvisation stratégique.

 La course:

C'est parti, dès 500m de course je prends la tête associé à Jerome Cornaire, et l'on se détache des poursuivants.

Le profil est principalement descendant , jêrome et moi alternont la tête pour creuser l'écart.

2 bon km de course et notre course est bloquée par un troupeau de vache qui finalement aura plus peur que nous, c'est la campagne. 

Je m'aperçois que sur les petites côtes jérome à moins de puissance que moi, mais il assure largement sur les autres portions.

Bientôt la mi course, et une bonne côte se profile. Je mets du rythme et Jêrome décroche. Je commence à prendre plaisir à progresser en côte.

Le trou est largement fait, un bon km de faux plat suivra pour maintenir voir augmenter l'écart.

Arrive maintenant, la plus rude et longue montée. Je monte le plus rapidement que je peux et j'y arrive en étant un peu dans le rouge sur la fin quand même, mais satisfait de ne pas avoir coincé dans le rythme (J'y suis pas habitué).

Suivra une fin que je gère jusqu'à la ligne d'arrivée.

Conclusion 

Je suis premier en ayant bien conscience que la rivalité n'était pas sur cette course ce week end.

Le positif est ma progression en côte, et c'est cela que je retiens surtout pour l'avenir.

Une des plus belles remises des récompenses, que j'ai vu depuis que je pratique la course à pied, avec beaucoup de personnes récompensés. Pour une première organisation CHAPEAU.

Date: 26 juin 2011

 Lieu: Brioude (43, Haute Loire)
Temps: 34°c à l'ombre

Parcours:3 km Canoé + 28km VTT + 10 km Course à pied

Mon objectif initial:

C'est une première pour moi ce triathlon par équipe (3 km de canoé à 2, mon coéquipier enchaine la partie VTT, ensuite moi la course à pied) et je suis très motivé dans cette nouvelle aventure.

 La partie Canoé:

La partie VTT

La partie course à pied

Conclusion